Петля утечки энергии

или как пройти курс химиотерапии без страха, тревоги и раздражительности, даже если вы уже измотаны до предела и уверены, что уже ничего не поможет, а также вернуть аппетит, сон и спокойствие без нервных срывов на родных и близких

• Навязчивые тревожные мысли о процедуре
• Бессонница, трудности с засыпанием
• Напряжение всех мышц тела во время процедуры
• Навязчивый мониторинг собственных ощущений во время процедуры
• Чувство одиночества и непонимания даже в кругу семьи
• Постоянное ожидание побочек после процедуры
• Страх перед следующей процедурой
• Раздражительность и вспышки гнева на близких
• Мышечное напряжение, регулярные боли в шее и спине
• Навязчивый поиск информации в интернете
• Чувство вины перед семьей за свое состояние
• Снижение или полное отсутствие аппетита
• Чувство обреченности и безысходности
• Прерывистый сон, кошмарные сновидения
• Апатия, отсутствие мотивации что-либо делать

• Выживание (поддержание уровня Безопасной жизни)
• Размножение (любовь, забота, внимание, рождение и воспитание потомства)
• Доминирование (уважение, признание, самореализация).

• спинной мозг
• “мозг ящера” (условно мы называем его «крокодилом»)
• “мозг млекопитающего” (условная «обезьяна»)
• новый мозг (неокортекс, «зануда и умник»)

• Хроническим стрессом и апатией.
• Тревожностью и перепадами настроения.
• Раздражительностью и плаксивостью.
• Напряжением в мышцах по всему телу.
• Проблемами со сном и аппетитом.

Даже при самостоятельном использовании, этот протокол снижает уровень тревоги

72% - практически полное избавление от тревоги и страха

16% - частичное улучшение

(более 50%)

7% - частичное улучшение

(более 30%)

4% - нет изменений

Шаг 1. Первоначальное диагностическое тестирование

• Вы получите точную карту вашего внутреннего состояния и четкое понимание, что именно истощает ваши силы, в какие моменты наступает опустошение и где находятся островки сохранившегося спокойствия. Это - первая точка опоры.
• Вы превратите хаос в структуру: ваши страх, горечь, усталость и растерянность перестанут быть монолитной стеной - вы увидите их как отдельные задачи, с которыми можно работать последовательно. Это вернет вам ощущение управления там, где казалось, что его уже нет.
• Вы наметите маршрут выхода из тупика и получите конкретный и понятный план. Это даст надежду и понимание пути.
• Тестирование покажет, что ваши реакции - это нормальный ответ на ненормальные обстоятельства. Это снимет тонны вины.
• Получив ясную картину своего внутреннего мира, вы сможете объяснить близким свое состояние. Тем самым направите энергию на реальное восстановление.

Шаг 2. Антитревожный дневник

• Вы подетально разберете все свои тревоги и страхи. А конкретным страхом уже можно управлять.
• Вы начнете распознавать не «приступ паники», а цепочку: «звонок от врача → мысль «это плохие новости» → сжатие в желудке → чувство обреченности», а значит вы сможете останавливать этот механизм в самом начале.
• Вы докажете себе, что можете выдержать самые страшные мысли, а значит вы перестанете от них бежать.
• Вы будете четко видеть, какие страхи реальны, а какие - порождения паники. Это позволит направлять силы только на то, что можно изменить.
• Вы начнете видеть разницу между своими истинными страхами и тем, что вам навязали, а значит вы будете тратить энергию только на свои настоящие эмоции.

Шаг 3. Техника "Молчи или говори"

• Вы перестанете быть заложником хаотичных мыслей. Это вернет вам контроль над потоком сознания.
• Вы перестанете тратить силы на подавление мыслей в течение дня. А значит, сэкономите колоссальный объем энергии, который вы сможете потратить в позитивное русло.
• Давая мозгу отдых, вы позволите расслабиться и своему телу, что критически важно для восстановления.
• Вы научитесь «разгружать» свой мозг каждый вечер. А значит, это позволит вам хорошо высыпаться, а просыпаться с ощущением «чистого листа», а не с грузом вчерашних переживаний.
• Вы получите инструмент для спокойного общения с близкими. Это заменит раздражение и непонимание - на глубокую близость.

Шаг 4. Техника "Тревожный Миф"

• Вы избавитесь от неопределенности своих страхов. А значит, перестаете избегать того, чего боитесь.
• Вы перестанете тратить силы на подавление мыслей в течение дня. А значит, сэкономите колоссальный объем энергии, который вы сможете потратить в позитивное русло.
• Вы создадите «инструкцию» к собственному страху. А значит, вы сможете предсказывать волну тревоги и готовиться к ней, как к погодному явлению.
• Вы "перепрограммируете" свою реакцию на триггеры. И это станет вашим внутренним якорем безопасности.
• Вы поймете, что ваше воображение - не враг, а союзник. А значит, вы сможете сознательно направлять энергию на исцеление, а не на саморазрушение.
• Вы обретете неожиданное спокойствие, прожив свою самую большую тревогу в безопасном пространстве. А значит настоящее, каким бы трудным оно ни было, уже не будет казаться таким пугающим.

Шаг 5. Техника "Прогрессивное расслабление"

• Вы получите инструмент мгновенной самопомощи (всего за 1-2 минуты) в моменты стресса. А значит, вы не будете дожидаться, когда он достигнет критической точки и выльется в слезы или срыв на близких.
• После выполнения техники вы будете лежать и чувствовать не боль и не дрожь, а редкое, драгоценное ощущение - тепло и покой. Это станет вашим личным островком безопасности, куда можно вернуться в любой момент.
• Вы улучшите качество сна, засыпая без мучительных мыслей. Это станет вашим лекарством от бессонницы, вызванной постоянным напряжением, и подарит драгоценные часы на восстановление.
• Вы научитесь сознательно давать своим мышцам команду «расслабиться». А значит, разорвете порочный круг «тревога - мышечный зажим - усиление тревоги».
• Снизив общий уровень стресса, вы уменьшите нагрузку на нервную систему. А значит, и улучшите восстановительные процессы.

Шаг 6. Островок безопасности

• Вы получите кнопку «СТОП» для паники и тревоги. В момент, когда волна страха начнет накрывать вас в очереди к врачу или ночью, вы сможете закрыть глаза и за несколько дыханий перенестись туда, где безопасно. Это мгновенное переключение станет вашим супероружием против беспомощности.
• Вы создадите «эмоциональный банк», где будете хранить силы и сможете пользоваться им не только в пик стресса, но и для профилактики, чтобы «напитаться» спокойствием, как будто заряжая внутренний аккумулятор перед трудным днем.
• Вы научитесь давать отдых своей иммунной системе - глубокое психологическое расслабление напрямую влияет на физиологию: снижается уровень кортизола, нормализуются давление и пульс. А это дает телу энергию на восстановление.
• Регулярно возвращаясь в состояние абсолютной безопасности, вы научите свою нервную систему быстрее восстанавливаться. А значит, вам не нужно будет больше «настраиваться на позитив», «верить в лучшее» или «бороться».
• Вы получите доступ к своей внутренней интуиции. В сумасшедшем потоке советов врачей, историй из интернета и мнений родных ваш собственный голос заглушается. Теперь вы начнете слышать его снова, потому что только он знает, что нужно именно вам.

Шаг 7. Техника "вторичка"

• Вы получите доступ к скрытым ресурсам вашей психики и найдете уникальные, подходящие именно вам способы справляться с трудностями, о которых никогда бы не догадались логически.
• Вместо того чтобы подавлять злость на болезнь, мир или здоровых людей, вы научитесь превращать разрушительную энергию в созидательную.
• Вы вернете себе энергию, которую тратили на самосаботаж. А значит, она высвободится для настоящей жизни и восстановления.
• Вы перестанете бессознательно манипулировать своими близкими, чтобы получить любовь или внимание. А значит, ваши отношения очистятся от скрытых договоренностей и станут настоящими, основанными на свободном выборе и взаимном уважении, а не на чувстве долга.
• Вы обретете подлинную автономию. А значит, вы больше не будете зависеть ни от болезни, ни от реакции окружающих на нее - ваше психологическое состояние станет независимым.

Шаг 8. Техника "шкалирование"

• Вам больше не понадобится прокручивать в голове все возможные сценарии будущего, чтобы чувствовать себя в безопасности. Вы сможете проживать день, не зная, что будет завтра, и принимать эту неопределенность не как угрозу, а как естественное течение жизни.
• Высвободится колоссальное количество сил и энергии, которые вы сможете направить на простые радости, которые вы не замечали.
• Вы обретете состояние, когда нечего ждать и нечего бояться. А значит, вы сможете просто быть в настоящем моменте, без постоянного мысленного забегания в пугающее будущее или горькое прошлое. 
• Вы станете эмоционально неуязвимой для триггеров, которые раньше выбивали вас из колеи. Теперь они будут проходить через вашу новую, откалиброванную систему восприятия, не вызывая лавинообразной паники.
• Когда последние ограничения тревоги растворятся, внутри воцарится тишина. Не пустота, а насыщенное, живое, мощное спокойствие. Это и будет точка возвращения к себе.

Шаг 9. Последний удар

• Уйдут постоянные страхи и навязчивые тревожные мысли.
• Нормализуется питание и сон.
• Ослабнет мышечное напряжение.
• Уменьшится раздражительность и вспышки гнева на близких.
• Пропадет чувство обреченности и безысходности, появится мотивации что-либо делать.

Шаг 10. Профилактика рецидива

• Вы будете четко знать свои личные «красные флаги» - первые, едва заметные признаки нарастания тревоги. И у вас будет четкий, заранее составленный план, что делать в этот момент.
• Так же, как тело после болезни вырабатывает антитела, ваша психика создаст устойчивые нейронные связи, основанные на новых, здоровых убеждениях и реакциях. А значит, случайный триггер будет встречать мощный отпор обновленной системы вашего мышления.
• Вы не будете ждать кризиса, чтобы попросить о помощи. Вы заранее обучите своих близких распознавать ваши сигналы и будете проводить регулярные «профилактические» разговоры по душам, чтобы не копить невысказанное.
• Вы создадите «психологическую аптечку первой помощи». Это будет ваш личный, составленный вами список из 5-7 самых эффективных для вас действий в случае начала срыва. Это избавит от паники и поиска решений в состоянии стресса.
• Вы обретете не просто устойчивость, а способность к росту через любые жизненные вызовы. Вы будете знать, что независимо от того, что преподнесет жизнь, у вас есть глубокая, выверенная система и внутренний стержень, чтобы пройти через это, не теряя себя.

Бонусы

• Почему привычные способы взбодриться (кофе, сладкое, мотивашки) только глубже загоняют вас в усталость.
• Инструменты, которые реально работают и подсказывают, что делать, когда энергия на нуле.
• Где утекает энергия и как мягко, без насилия ее вернуть через питание, движение и восстановление.
• Как связаны гормоны, мозг и энергия и как использовать эту связь в свою пользу.
• Как отслеживать и управлять своим уровнем сил с помощью простого трекера и упражнений.

• Почему мозг по умолчанию выбирает негатив и как перепрошить эти заводские настройки.
• Простая схема: “заметил — переключился — удержал позитив” и как применять ее в любой стрессовой ситуации.
• Работающие техники, которые реально перезапускают мышление.
• Как избавиться от самокритики, чувства вины и "кривых" убеждений без психотерапии.
• Как управлять мыслями, а не бороться с ними и постепенно начать чувствовать, как становится легче дышать и жить.

• научиться останавливать лавину тревожных мыслей и обрести драгоценные минуты полной тишины, где нет места страхам о будущем, а есть только спокойствие «здесь и сейчас».
• перестать тратить драгоценную психическую энергию на бесконечные «а что, если...», сохраняя силы для того, что действительно важно.
• перестать срываться на близких из-за внутреннего напряжения, которое они не создавали.
• почувствовать, как физические зажимы и комок в горле, вызванные беспокойством, начнут мягко расслабляться, а головные боли, напряжение в шее и другие спутники тревоги будут проявляться реже и слабее.
• начать замечать, что сценарий «всегда самое плохое» перестает быть вашим единственным вариантом будущего.

• научиться ставить на паузу бесконечный, изматывающий мысленный монолог о болезни и страхах, давая передышку своей психике.
• почувствовать, что это ВЫ решаете, о чем думать, а не навязчивые мысли правят вами.
• видеть и чувствовать, что происходит ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, а не в катастрофических сценариях вашего разума.
• перестать тратить свои последние ресурсы на бессмысленную умственную жвачку, сохраняя энергию для реальной жизни.
• перестать срываться на близких из-за умственного перегруза, вызванного внутренней борьбой с мыслями.

• наконец-то перестать «бороться» со сном и научиться мягко и без усилий погружаться в него.
• вернутся к естественному, здоровому ритму сна и бодрствования, давая вам предсказуемый отдых для восполнения энергии.
• просыпаться с ощущением, что ваш сон был действительно глубоким и дал вам силы, а не был поверхностным и прерывистым.
• перестать тратить драгоценные утренние часы на борьбу с последствиями бессонницы, сохраняя энергию для себя и близких.
• стать более терпеливой и спокойной в общении с близкими благодаря качественному отдыху.

• разорвать порочный круг «страх приступа -> приступ -> усиление страха», вернув себе ощущение предсказуемости.
• снова оставаться одна дома, ездить в машине или заходить в магазин без страха, что это спровоцирует атаку.
• постепенно перестать избегать места и ситуации, которые стали ассоциироваться с паникой, возвращая себе свою жизнь.
• перестать тратить все свои психические силы на ожидание и переживание приступов, сохраняя энергию для себя и семьи.
• спокойно проходить через физические ощущения, а катастрофические мысли о смерти потеряют силу.

• перестать изматывать себя многодневным страхом ожидания, экономя силы для самой процедуры и восстановления.
• ограждать себя от тревожности других пациентов в очереди или напряженности медперсонала.
• спокойно задавать врачу четкие вопросы, не чувствуя себя жертвой обстоятельств.
• легче переносить замкнутые пространства аппаратов (МРТ, КТ)
• спокойно переносить введение препаратов, контролируя возможные вегетативные реакции

• влиять на свое артериальное давление не только таблетками, а через работу с нервной системой.
• мягко снизить дозировку гипотензивных препаратов (под наблюдением врача), так как обретете естественный метод регуляции.
• легче реагировать на плохие новости, визиты к врачу или семейные ссоры.
• уменьшить проявление головных болей, головокружений и шума в ушах, связанных с гипертонией.
• реже хвататься за тонометр и быстрее приводить давление и пульс в норму после стрессовых (в том числе медицинских) манипуляций.

• научиться останавливать непрерывный поток тревожных мыслей и возвращать себе тишину и ясность ума.
• вытащить себя из пугающего будущего и вернуть в реальность текущего момента.
• перестать тратить все свои силы на борьбу с тревогой, сохраняя драгоценные ресурсы для жизни.
• стать более терпеливой и мягкой в общении с близкими, потому что ваша психика не перегружена до предела.
• мягко, но твердо останавливать людей, чьи слова и действия подпитывают вашу тревогу.

• мягко отпускать бесконечный поток тревожных мыслей о болезни, будущем и страхах, давая мозгу команду на отдых.
• сделать ваш сон более целостным и непрерывным, без резких пробуждений от кошмаров или беспричинной паники.
• погружаться в сон естественно, без медикаментов.
• уменьшить ночные скачки давления, тахикардию и другие спутники тревоги.
• просыпаться с ощущением физической и эмоциональной легкости, а не с тяжестью непрожитого дня.

• разорвать порочный круг, когда боль вызывает мышечный спазм, который усиливает саму боль.
• снять мышечное напряжение в области лба, висков и затылка, которое стало привычным.
• уменьшить частоту и дозировку приема анальгетиков.
• стать менее чувствительной к таким провокаторам боли, как переутомление, шум, эмоциональные разговоры.
• отпустить хроническое сжатие челюстей (бруксизм) и целенаправленно расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса, спазм которых часто отдает болью в голову.

И у нас остался один вопрос. Сколько все это стоит?

Отзывы

Кто Я такой?

Частые вопросы