ПОНИМАНИЕ ПРИРОДЫ СВОЕГО СОСТОЯНИЯ - ЭТО 50% УСПЕХА
Когда ты поймешь, как работает механизм тревожных расстройств - ты перестанешь так сильно бояться
СИМПТОМЫ ВЕГЕТОСОСУДИСТОЙ ДИСТОНИИ (ВСД)
✔ экстрасистолия и кардиалгия
✔ дереализация и деперсонализация
✔ головокружение и дурнота
✔ неустойчивая походка и слабость в ногах
✔ скачки артериального давления и предобморочное состояние
✔ ощущение удушья и нехватки воздуха
✔ затрудненное и поверхностное дыхание
✔ стеснение в груди и одышка
✔ утрата автоматизма дыхания и "ком" в горле
✔ тошнота и рвота
✔ диарея и понос
✔ метеоризм и частое мочеиспускание
✔ тяжесть и боль в желудке
✔ сухость во рту и отрыжка
✔ онемение и покалывание конечностей
✔ мышечные подергивания и судороги
✔ ухудшение и помутнение зрения
✔ "мушки" в глазах и шум в ушах
✔ волны жара и озноба в теле
✔ резкие боли в теле и позвоночнике
✔ внутренняя дрожь и тремор
✔ остеохондроз и синдром раздраженного кишечника
✔ головная боль, напряжение
✔ межреберная невралгия
✔ повышенная температура
✔ страх упасть в обморок, умереть, сойти с ума или потерять контроль
✔ панические атаки, навязчивые мысли и действия, бессоница и др.
В ОСНОВЕ ВСЕГО ЭТОГО ЛЕЖИТ ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС
который формировался у тебя длительное время, а ты, скорее всего, этого даже не замечала
ГЛАВНОЕ, НУЖНО ПОНЯТЬ, ЧТО
✔ Такая тревога позволяет нам выживать, защищаться, принимать разумные меры предосторожности
✔ Это и есть здоровая (адаптивная) тревога. В этом нет ничего плохого. Это значит, что мозг работает правильно и помогает нам жить (поддерживать гомеостаз)
НО ЧТО ЖЕ ПОШЛО НЕ ТАК?
Тысячелетиями человек жил в предсказуемом ритме. Опасности были конкретными: дикие звери, голод, вражеское племя. Страх возникал тогда, когда было от чего и быстро проходил - вместе с угрозой. Между стрессами были дни, а чаще - недели покоя. Мозг успевал восстановиться, а нервная система - расслабиться.
А сегодня слишком много всего, везде и сразу:
👉 мы живем в гипернагруженном, хаотичном мире, который мозг не успевает обрабатывать
👉 угрозы теперь не физические, а социальные, эмоциональные, информационные
👉 всё нестабильно, всё требует решений, всё вызывает сравнение и тревогу
👉 наш мозг не успел эволюционировать под это
👉 он до сих пор реагирует на "угрозы", как будто это саблезубый тигр: адреналин, учащенное сердцебиение, напряжение, катастрофизация - все по старой схеме
Тревога сегодня - не "слабость", а перегрузка древнего мозга в новом сумасшедшем мире.
Проблема начинается, когда здоровый организм "ломается" и система начинает сбоить.
✔ Тревога включается без причины или остается включенной, даже когда все в порядке.
✔ Мозг будто бы не замечает, что опасность давно прошла. Он продолжает "бить тревогу", как неисправная сигнализация.
✔ Так развивается нездоровая тревога - она из защитной реакции превращается в постоянное напряжение, навязчивые мысли, телесные симптомы и страхи
✔ Именно это и приводит к тревожным расстройствам: генерализованной тревожности, паническим атакам, ипохондрии, ОКР и другим состояниям.
Это привело к тому, что твоя нервная система дала сбой, сломались тормоза и у тебя развилось тревожное расстройство.
А теперь давай разберемся, как устроены основные тревожные состояния и неврозы. Это поможет тебе еще лучше понять свое состояние.
ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ (ВСД)
ВСД - это не болезнь, а собирательный ярлык, который врачи часто ставят, когда у человека:
✔ масса неприятных телесных ощущений
✔ медицинские обследования ничего не находят
Иногда это еще называют нейроциркуляторной дистонией, "синдромом вегетативной функции" и соматоформная вегетативная дисфункция нервной системы.
На практике ВСД означает - "у вас есть симптомы, но с точки зрения медицины вы здоровы - органических нарушений не найдено".
По сути - это сбой вегетативной системы.
ВСД дает неприятные, пугающие, но безопасные симптомы, возникающие по всему телу:
👉 сердечно-сосудистые
- учащенное сердцебиение
- перебои, "замирание"
- ощущение "толчков" в груди
- скачки давления
👉 дыхательные
- нехватка воздуха
- "ком" в горле
- невозможность сделать вдох "на полную"
👉 неврологические
- головокружение и головные боли
- онемение, покалывание
- ощущение тумана
- дереализация и деперсонализация
👉 другие ощущения
- тошнота, спазмы, метеоризм
- проблемы ЖКТ
- жар, озноб, дрожь
- усиленное потоотделение, слабость
Симптомов может быть много разных и одновременно.
У каждого человека свой ВСД-шный набор.
ВСД - это не "врожденная слабость", а сбой, вызванный тревогой и перенапряжением.
Вот как это работает:
👉 В результате хронического стресса, организм долго живет в режиме "бей или беги"
👉 Нервная система "залипает" в режиме тревоги. Она постоянно активна, "тормоза" не срабатывают
👉 Появляются телесные симптомы: сердце, давление, ЖКТ - все "сходит с ума"
👉 В результате хронического стресса, организм долго живет в режиме "бей или беги"
👉 Вы пугаетесь симптомов → тревога усиливается → возникает порочный круг: симптом → страх → усиление симптома
👉 Начинается гиперфокус и избегание. Вы начинаете сканировать тело, гуглить болезни, избегать нагрузок
ВСД - это не причина, а следствие хронической тревоги, с которой можно и нужно работать.
ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО (ГТР)
Человек с ГТР почти всегда:
✔ ждет худшего
✔ не может расслабиться
✔ тревожится обо всем и сразу (здоровье, деньги, дети, работа - все вместе)
Как проявляется ГТР:
👉 постоянное внутреннее напряжение - "как будто пружина внутри не расслабляется"
👉 тревожные мысли обо всем подряд - здоровье работа, деньги, отношения
👉 ощущение что "вот-вот что-то нехорошее случится"
👉 быстрая утомляемость, проблемы со сном (долго не засыпаю или просыпаюсь в тревоге)
👉 мышечные зажимы, боли в шее, спине, животе
👉 раздражительность, плаксивость, невозможность сосредоточиться
👉 неспособность "отключиться" - даже на отдыхе или в отпуске не чувствует спокойствия
Главное: состояние длится более 6 месяцев, тревога не уходит, даже если "все хорошо".
ПАНИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО /
ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ (ПА)
ПА - это внезапные приступы сильнейшего страха и ужаса, когда тело и мозг включают режим "ЧП" без реальной угрозы.
Кажется, что сейчас сойдешь с ума, задохнешься, умрешь. Но на самом деле - это не опасно. От этого не умирают.
Длится ПА от 5 до 30 минут (серия ПА). Может возникнуть на улице, в транспорте, в магазине, дома.
Проходит сама, но оставляет страх повторения.
Это не болезнь сердца, не инфаркт, не сумасшествие. Это - сбой системы тревоги, который можно стабилизировать.
Как проявляется ПА:
👉 резко начинается: на ровном месте - в транспорте, на улице, дома
👉 сердце колотится, дыхание сбивается, накатывает удушье, бросает в жар или холод
👉 тело "не слушается": дрожь, ватные ноги, головокружение подкашиваются колени
👉 ощущение нереальности: "будто не здесь", "туман", "отключаюсь"
👉 в голове паника: "сейчас умру", "меня хватит удар", "сойду с ума", "никто не поможет"
👉 появляется страх потери контроля: "сейчас упаду", "буду кричать", "меня увезут"
👉 появляется поведение избегания: человек убегает, вызывает скорую, обходит "опасные места"
Через 10-30 мин все проходит, но остается страх повторения и он запускает замкнутый круг.
- Сначала человек живет в состоянии хронического напряжения и тревоги
- В какой-то момент организм "перегревается" и выдает резкий выброс адреналина
- Мозг воспринимает телесные симптомы как угрозу: "что-то не так, я умираю"
- Страх усиливает телесные реакции → запускается паническая атака
- После - появляется страх самой паники и контроль над телом
- Это создает порочный круг: страх → симптомы → паника → страх
АГОРАФОБИЯ
Агорафобия - это страх находиться в местах, где "сложно выбраться" или "некому будет помочь", если станет плохо.
Человек начинает избегать транспорта, магазинов, мостов, открытых пространств - не потому что боится их самих, а потому что боится испытать паническую атаку или потерять контроль в этих местах.
Он перестает доверять своему телу и пространству, оставаясь все больше дома или только рядом с "безопасными" людьми.
Обычно при агорафобии люди:
👉 боятся выйти из дома в одиночестве
👉 избегают метро, автобусов, поездов, торговых центров
👉 не могут стоять в очереди или сидеть в кино
👉 всегда ищут "путь отхода": к выходу, к аптечке, к машине
👉 не могут пойти "куда угодно" - только по проверенным маршрутам
👉 выходят только с сопровождающим
👉 носят с собой "спасательный набор" - вода, таблетки...
ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ
РАССТРОЙСТВО (ОКР)
ОКР - это когда в голове появляются навязчивые, пугающие мысли (обсессии), от которых хочется избавиться любой ценой.
Чтобы снять тревогу, человек начинает выполнять повторяющие действия или ритуалы (компульсии): мыть руки, проверять, гуглить, "отменять" мысль.
Он может понимать, что всё это не имеет смысла - но страх настолько сильный, что кажется: "если не сделаю - случится что-то ужасное".
ОКР - это не слабость и не сумасшествие. Это ошибка тревожной системы, которая включилась не там где нужно.
Как проявляется ОКР (примеры):
👉 страх сойти с ума или потерять контроль
- "а вдруг я схожу с ума и причиню вред?"
- проверка в Интернете: "по каким признакам человек сходит с ума", постоянное самонаблюдение - "как я себя сейчас чувствую", "а все ли в порядке с моей головой"
👉 страх выпрыгнуть из окна или упасть с балкона
- "вдруг я не удержусь и прыгну? я же стою так близко..."
- отход от окон, закрытие штор, избегание высоты, запрет себе подходить к балконам
👉 страх причинить вред ребенку или близкому
- "а если я возьму нож и ударю? а вдруг у меня поедет крыша?"
- скрытие острых предметов, просьба близким быть рядом, отказ от самостоятельного ухода за ребенком
👉 страх заражения или микробов
- "вдруг я что-то занесу домой и заразятся дети?"
- частое мытье рук до трещин, дезинфекция телефонов, сумок, пакетов, переодевание при входе
👉 страх проклятия, плохой мысли, богохульства
- "если я об этом подумала - это плохо, это притянет беду"
- внутренние "отмены": перекреститься, проговорить "хорошую" мысль, мысленно "стереть" плохую
👉 страх совершить что-то "неприличное" в общественном месте
- "а если я начну кричать и раздеваться прямо сейчас?"
- избегание людных мест, крепкое сжатие тела, проговаривание успокаивающих фраз про себя
Механизм формирования ОКР:
👉 Есть тревожный мнительный характер
С детства склонность к контролю, совестливость, высокая чувствительность. Нервная система уже перегрета, фоновое напряжение.
👉 Появляется навязчивая мысль
Например: "а вдруг причиню вред", "а если сойду с ума".
👉 Мозг воспринимает мысль, как реальную угрозу
Страх становится сильнее: "если я об этом подумала, то это может случиться"
👉 Появляется ритуал "чтобы спасти себя и других"
Избегание, проверка, гугление, мысленные "отмены"
👉 Тревога временно снижается
Мозг учится: "ритуал = безопасность"
👉 Мысль возвращается снова - еще страшнее
Ритуалы повторяются чаще - тревога растет
Так формируется замкнутый круг ОКР: чем больше контролируешь - тем больше боишься.
ИПОХОНДРИЯ
Ипохондрия - это навязчивый страх серьезной болезни, даже когда врачи говорят: "вы здоровы".
Человек постоянно прислушивается к телу, ищет симптомы, гуглит диагнозы, ходит по врачам, но тревога не уходит.
Ему кажется: "вдруг они что-то не заметили?", "а если это рак / инфаркт / рассеянный склероз?", "а вдруг завтра будет поздно?".
Это не капризы и не "самовнушение". Это тревога, которая научилась прятаться под маской заботы о здоровье.
Как проявляется ипохондрия:
👉 постоянное прислушивание к телу: сердце "странно" бьется, кольнуло в груди, закружилась голова - сразу страх
👉 страх серьезной болезни: "а вдруг это рак, инсульт, рассеянный склероз, что-то с сердцем"
👉 проверки и обследования: врачи, анализы, МРТ - снова и снова, но тревога не уходит👉 или наоборот полное избегание похода к врачам
👉 гугл-диагностика: чтение форумов, симптомов, страшных историй - становится только хуже
👉 сомнения в врачах: "этот, кажется, некомпетентный", "нужно еще одно мнение", "а вдруг они ошиблись?"
👉 избегание нагрузок и "опасных" ситуаций: не бегаю, не езжу, не выхожу - а вдруг что-то случится
👉 проверки и обследования: врачи, анализы, МРТ - снова и снова, но тревога не уходит
👉 постоянные вопросы к близким: "ты думаешь, это нормально?", "потрогай, у меня не опухло?"
У ВСЕХ ЭТИХ СОСТОЯНИЙ ТОЛЬКО ОДНА ПРИЧИНА - ХРОНИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА И СТРЕСС
НО ЭТО НЕ ПРИГОВОР! ВЫХОД ЕСТЬ!
Ты просто очень долго жила в тревоге
и твой мозг адаптировался так, как умел
И теперь, когда ты знаешь об этом,
ты можешь переобучить его работать иначе.
ГЛАВНОЕ БОЛЬШЕ НЕ СОВЕРШАТЬ ЭТИ ОШИБКИ
КОТОРЫЕ МОГУТ НАВСЕГДА ТЕБЯ ОСТАВИТЬ В ЭТОМ СОСТОЯНИИ
👇👇👇
