Для преодоления проблем, связанных с высоким уровнем тревожности: симптомы вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые мысли и действия, бессонница или различные страхи и т.д., вам с сегодняшнего дня нужно постоянно соблюдать одно простое правило.
Полное исключение обсуждения ваших симптомов и страхов, чтения медицинской литературы, просмотра разных интернет-форумов и социальных сообществ, посвящённых вашей проблеме.
Вам нужно перестать фокусироваться на различных источниках информации и следовать одному выбранному эффективному пути.
Также необходимо избегать подкрепления своей проблемы в семье.
Поскольку родные поначалу начинают проявлять жалость, беспокойство, чрезмерное внимание, что ведёт к закреплению в вашем тревожном сознании ложного убеждения в том, что вы действительно больны, а затем, понимая, что вы, вероятнее всего, просто придуриваетесь, начинают ругаться на вас.
Но отсутствие поддержки со стороны близких рождает желание показать, что вам на самом деле плохо, что вызывает ещё более яркие приступы паники.
Поэтому с родными и близкими нужно вести себя так, как будто проблемы вообще не существует, тем более что это отчасти так.
К тому же «обычный» человек никогда не поймёт ваших переживаний, поэтому всё, что вы можете от него услышать – это типичные фразы вроде: «Не забивай себе голову глупостями!», «Тебе надо лишь хорошо отдохнуть!»
И действительно, «здоровый» человек никогда не поймёт того, как обычная поездка на автобусе или поход в парикмахерскую могут оказаться сродни настоящему подвигу, сопоставимым с полётом в космос.
Научившись самостоятельно переживать свои приступы тревожности, вы на 80% от них избавляетесь, поскольку они держатся лишь на страхе, что вы с ними не справитесь.
Также вам нужно прекратить поиск причин своих негативных состояний, отдавая себе отчёт в том, что все они являются лишь следствием тревоги.
С этого момента следует прекратить задаваться вопросами «За что мне это?» «Почему я?», «В чём причина?»
Это только ухудшает ваше состояние, порождая бессмысленное напряжение.
Полное исключение обсуждения ваших симптомов и страхов, чтения медицинской литературы, просмотра разных интернет-форумов и социальных сообществ, посвящённых вашей проблеме.
Вам нужно перестать фокусироваться на различных источниках информации и следовать одному выбранному эффективному пути.
Также необходимо избегать подкрепления своей проблемы в семье.
Поскольку родные поначалу начинают проявлять жалость, беспокойство, чрезмерное внимание, что ведёт к закреплению в вашем тревожном сознании ложного убеждения в том, что вы действительно больны, а затем, понимая, что вы, вероятнее всего, просто придуриваетесь, начинают ругаться на вас.
Но отсутствие поддержки со стороны близких рождает желание показать, что вам на самом деле плохо, что вызывает ещё более яркие приступы паники.
Поэтому с родными и близкими нужно вести себя так, как будто проблемы вообще не существует, тем более что это отчасти так.
К тому же «обычный» человек никогда не поймёт ваших переживаний, поэтому всё, что вы можете от него услышать – это типичные фразы вроде: «Не забивай себе голову глупостями!», «Тебе надо лишь хорошо отдохнуть!»
И действительно, «здоровый» человек никогда не поймёт того, как обычная поездка на автобусе или поход в парикмахерскую могут оказаться сродни настоящему подвигу, сопоставимым с полётом в космос.
Научившись самостоятельно переживать свои приступы тревожности, вы на 80% от них избавляетесь, поскольку они держатся лишь на страхе, что вы с ними не справитесь.
Также вам нужно прекратить поиск причин своих негативных состояний, отдавая себе отчёт в том, что все они являются лишь следствием тревоги.
С этого момента следует прекратить задаваться вопросами «За что мне это?» «Почему я?», «В чём причина?»
Это только ухудшает ваше состояние, порождая бессмысленное напряжение.
Ну и очередное аудио. Если слушать его регулярно, то оно поможет для восстановления нормального сна.
Ну и, естественно, продолжаем выполнять все предыдущие рекомендации.
