С этого шага начинаем выполнять следующее упражнение. Я назвал его "утреннее дыхание".

Это упражнение нужно выполнять ежедневно утром в одно и тоже время. Это очень важно.

Оно состоит из 3-х этапов:

Правильно садимся.

Ноги плотно на полу, колени под 90 градусов, сидим на краешке стула, руки расположены так, чтобы подмышки можно было поместить по шарику для пинг-понга.

Настраиваемся:

• мысленно сканируем тело и задаем вопрос: Что я ощущаю сейчас в теле и на теле? (проговариваем про себя каждое ощущение)

• мысленно сканируем свои эмоции и задаем вопрос: Какие эмоции я сейчас чувствую? (проговариваем про себя каждое ощущение)

• мысленно сканируем ум и задаем вопрос: Какие мысли я сейчас думаю? Какие мысли сейчас ко мне приходят? (проговариваем про себя каждую мысль)

Дышим:

на 4 счета вдох, на 4 счета - пауза, на 4 счета - выдох.

Паузы между выдоход и вдохом - нет.

Продолжительность выполнения упражнения - 2 мин.

Далее.

Продолжаем восстанавливать сон.

Слушаем перед сном следующее аудио.

После прослушивания выбираем между этим аудио и аудио из шага номер два. Какое больше подходит именно Вам.

Ну и, естественно, продолжаем выполнять все предыдущие рекомендации.