Сегодня у нас заключительный шажок, заключительная ступенька по освоению микро-микро-навыков по работе со стрессовыми состояниями, которым вы сможете пользоваться буквально в любой момент, когда бы вам захотелось или когда это будет необходимо.

Напоминаю, до этого вы должны были успешно освоить упражнения на нахождение пределов напряжения и пределов расслабления.

Мы это делали через напряжение кулака или двух кулаков и последующего расслабления (Шаг №1).

Дальше у нас был следующий микронавык — это расслабление через выдох, самый естественный способ расслабиться для любого живого организма, потому что с выдохом происходит микрорасслабление естественным образом.

Не расслабившись, полный цикл дыхания просто невозможен.

Если человек или другое живое существо дышит, значит, он вынужден в какой-то момент расслабляться.

Мы просто брали эту особенность и немножечко усиливали, добавляя туда концентрацию нашего внимания (Шаг №3).

То есть, как бы говоря самим себе, что с каждым выдохом я расслабляюсь чуточку больше.

Сегодняшний микронавык — это расслабление век.

Что это такое?

Веки — это одни из самых маленьких мышц в нашем теле, и их, поскольку это самые маленькие мышцы в теле, проще всего расслабить.

Делается это элементарно, потому что мышцы век работают очень-очень просто, у них одна-единственная функция.

Если веки открыты, то есть глаза открыты, значит, мышца век напряжена.

Если мышца век расслаблена, то веки закрываются автоматически.

Это как выключатель света на кухне или в туалете. Вкл-вык.

Задача вот этого вот упражнения — наработать себе, поставить себе навык расслабления через веки.

Делается это элементарно.

Вы принимаете для начала удобное для вас положение, потом вы научитесь без проблем расслабляться в абсолютно любом положении, даже не очень удобном.

Но сейчас для тренировки, пожалуйста, займите удобное положение для вашего тела, чтобы руки и ноги не скрещивались, ничто вас не стесняло.

Как только вы устроитесь удобнее необходимо будет сделать максимально полный, приятный глубокий вдох, немного задержать дыхание на пике вдоха, полностью наполнив лёгкими воздухом свои лёгкие, и на выдохе закрыть глаза, позволяя просто с выдохом глазкам закрыться.

Таким образом, вы преследуете своим вниманием закрывшиеся веки.

Сконцентрировав всё своё внимание на мышцах век, на закрывшихся глазах, с каждым вашим выдохом позволяйте векам расслабляться больше и больше до того состояния, когда веки ещё больше просто не могут расслабиться.

Глазки закрыты, спокойное дыхание.

С каждым выдохом позволяйте векам расслабляться больше и больше, становиться векам тяжелее и тяжелее до того момента, пока веки буквально не растворятся.

Есть такое ощущение, которое знакомо очень многим, а может быть, и вам тоже, когда находишься в очень тёмной комнате, где нет ни единого источника света, и пытаешься вглядываться в темноту.

Вот эта попытка вглядеться в темноту, где нет ни единого источника света, позволяет сделать одно простое умозаключение, что в такой комнате, где нет ни единого источника света, ощущение от глаз, от зрительных образов будут одни и те же, что с открытыми глазами, что с закрытыми глазами, поэтому в какой-то момент глаза можно просто закрыть с выдохом, закрыть их и расслабить, полностью расслабить совсем, чтобы позволить вашим векам расслабиться полностью расслабиться совсем, будто выключиться.

Как будто выключаете свет на кухне.

Веки расслаблены полностью, расслаблены совсем, выключены так, чтобы ещё сильнее их расслабить было просто невозможно.

Результат этого упражнения и как проверить себя на успех.

Если веки расслаблены действительно полностью, просто выключены, то при попытке открыть глаза веки с первого раза не откроются.

Потребуется приложить большие усилия, чтобы веки открылись.

Нарабатывать это упражнение нужно до тех пор, пока вы не научитесь буквально за два вдоха и выдоха закрывать глаза и расслаблять веки полностью расслаблять их совсем,выключать ваши веки.

Таким образом давая отдых вашим глазам, расслабляя мышцы лица и расслабляясь дальше полностью.

Ну и очередное аудио упражнение.

Его тоже нужно прослушать ТОЛЬКО ОДИН РАЗ, НО ПОЛНОСТЬЮ.

Ну и, естественно, продолжаем выполнять все предыдущие рекомендации.