Если сложно в первое время самостоятельно выполнять предыдущее упражнение, то вот вам аудио.

Слушайте его как можно чаще, чтобы довести до автоматизма и расслабляться и снимать тревогу, панику и стресс менее чем за две минуты

Ну а упражнение "Утреннее дыхание" (Шаг №4) теперь делаем ежедневно по 4 минуты.

Ну и, естественно, продолжаем выполнять все предыдущие рекомендации.