Как ни странно, но лучшая профилактика против тревоги - это регулярные физические упражнения.

И вот почему.

Когда вы испытываете тревогу, ваш мозг (в частности, миндалевидное тело) активирует режим «бей или беги».

Надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол.

Проблема в том, что при тревожном расстройстве этот механизм срабатывает без реальной угрозы, и энергия не находит выхода.

Физические упражнения делают следующее:

• Утилизация гормонов стресса: Мышцы во время работы сжигают избыток адреналина и кортизола. Вы буквально «выбегаете» или «выжимаете» свою тревогу. Это завершает цикл стрессовой реакции, который мозг пытался запустить.
• Выработка «гормонов счастья»: Физическая нагрузка стимулирует выброс эндорфинов (обезболивающих и улучшающих настроение), дофамина (отвечает за мотивацию и удовольствие) и серотонина (регулятор настроения). Это прямая противоположность биохимии тревоги.
• Нейротрофический фактор мозга (BDNF): Это белок, который можно назвать «удобрением для мозга». Упражнения повышают его уровень, что способствует росту новых нейронных связей и защищает гиппокамп (центр памяти и обучения). При хронической тревоге и депрессии гиппокамп уменьшается, а спорт восстанавливает его объем.
• Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК): Это главный «тормозной» нейромедиатор в мозге. Тревога часто связана с его дефицитом. Исследования показывают, что даже одна сессия упражнений повышает уровень ГАМК, что приводит к ощущению спокойствия.

Ну а для тех, кто по каким-либо причинам не может регулярно заниматься физкультурой, есть вот такое упражнение.

Медленно пройдитесь по комнате, ощущая каждый шаг.

Затем ускорьтесь до комфортного быстрого темпа.

Затем снова замедлите.

Меняя темп, вы выходите из застывшего тревожного состояния, даете телу опыт разных скоростей и контроля над движением.

Ну и добиваем "мыслегонение".

Слушаем один раз.

Ну и, естественно, продолжаем выполнять все предыдущие рекомендации.