Возвращаемся к самому началу и определяем уже текущий уровень тревожности (страха, паники, беспокойства и т.д.), тот который у вас сейчас.

Для этого снова воспользуемся Шкалой Субъективного Беспокойства.

Напоминаю, что ноль по этой шкале - это полная расслабленность, совершенно никакого дискомфорта и беспокойства, а десять - самый высокий уровень тревоги, паники или страха, который когда-либо приходилось испытывать в жизни.

Ну а теперь продолжаем " Фантазию страха", которую мы начали в шаге №7.

Теперь вот это задание нужно будет делать не один раз в день в течении 30 мин, а по 5 минут 5 раз в день, через равные промежутки времени в одно и тоже время.

Где бы и с кем бы вы не находились, нужно посмотреть на часы и вызывать все самые худшие ощущения тревоги , паники и страха

Ну а так как мы уже на финишной прямой, то начинаем "зачищать" остатки.

Слушаем ТОЛЬКО ОДИН РАЗ очередное аудио.

Ну и, естественно, продолжаем выполнять все предыдущие рекомендации.